MAL DI SCHIENA, CONSIGLI.

     

TRATTO DA "DONNAD"
alcuni consigli interessanti:





Il mal di schiena è un disturbo
 molto comune che colpisce tutti
 almeno una volta nella vita e che,
 se non curato o prevenuto
 scrupolosamente può comportare
 gravi conseguenze posturali e 
dolori persistenti. Le principali
 cause del mal di schiena sono
 da ricercarsi nelle lesioni muscolari,
 infortuni o una scorretta postura,
 indice di chi trascorre, ad esempio,
 molto tempo seduto in una posizione
 non consona.

La lombalgia, o mal di schiena,
 si manifesta inizialmente con
 piccoli segnali indicativi, utili 
per intervenire prontamente con
 una terapia o ginnastica pensata
 ad hoc. Il mal di testa frequente,
 il costantepeso su collo e spalle,
 ma anche il disturbo che si
 avverte in certi casi starnutendo
 o tossendo o, più comunemente,
 portando pesi o raccogliendo gli 
oggetti da terra possono essere le 
conseguenze più evidenti di questo
 disturbo.
La ginnastica contro il mal di schiena, 
però, è una definizione leggermente 
impropria perché gli esercizi pensati
 a questo scopo non intervengono
 in realtà sul dolore ma sulle sue
 cause, dalla debolezza muscolare
all’estrema rigidità. Se davanti
 alle situazioni più complesse, 
infatti, non c’è nulla in grado di
 risolvere la situazione, è vero 
però che sono molti altri i casi
 in cui intervenire con il fitness
 si rivela particolarmente vincente.

Le buone abitudini
Il modo migliore per mantenere
 una schiena in buona salute, 
senza il rischio di peggiorare 
gli eventuali disturbi, è quello
 di eseguire costantemente 
degli esercizi di rafforzamento
 per la zona lombare. L’allenamento
 deve essere specifico e mirato
 perché non tutti gli sport sono
 in realtà indicati per chi soffre
 di mal di schiena. La corsa, 
ad esempio, soprattutto se 
fatta con le scarpe inadatte e 
con la postura inadeguata, non
 prestando attenzione ai
 movimenti del corpo in corsa,
 può rivelarsi estremamente 
dannosa per la forma fisica.

Dopo esserti rivolto al medico
 di fiducia che ti consiglierà 
scrupolosamente sugli esercizi
 da fare e quelli, invece, poco
 indicati per il tuo caso specifico,
 è necessario, per prevenire
 il dolore alla schiena e alle
 gambe, utilizzare accorgimenti
 particolari sia a casa sia sul
 posto di lavoro.

Le buone abitudini iniziano,
 infatti, dal:

1- Mantenere una posizione
 corretta al lavoro, specialmente
 se solitamente trascorri molto
 tempo davanti ad una scrivania.
2- Non piegare la schiena, ma 
usare esclusivamente la forza
delle gambe quando ti appresti 
a sollevare gli oggetti più pesanti.
3- Non piegare la schiena
 nemmeno per allacciarti le 
scarpe o per vestirti, ma abituati
 ad ottenere lo stesso risultato
 piegando le ginocchia o il bacino.

Gli esercizi specifici
Oltre agli esercizi base, ce 
ne sono alcuni di più specifici
 perfetti per lavorare quelle zone 
della schiena su cui non si agisce
 facilmente con il normale moto
 quotidiano.

Il tratto cervicale
- In posizione seduta con le
 mani appoggiate sulle cosce

 e i piedi fissi a terra, procedi
 a lente e graduali rotazioni del
 collo da sinistra verso destra.
-  Mettiti in posizione seduta
con le mani una sopra l’altra
 dietro il collo. Spingi il collo 
con le mani aumentano 
gradualmente la velocità
 avendo cura di spingere con
 il collo e non con la nuca.

I dorsali
- Posizionati supina con le 
gambe piegate e le braccia 
distese lungo il busto. Mantieni 
la posizione ed effettua due 
respirazioni complete. Dopo
 avere effettuato due
 respirazioni complete porta
 le braccia verso l’alto tenendo
 il collo e la testa fermi. Mantieni 
la posizione effettuando
 2 respirazioni complete.
- Mettiti in ginocchio e
 appoggia a terra i gomiti.
 Inspira e porta la colonna
 vertebrale verso l’alto espirando,
 ritornando nella posizione
 di partenza.

Il tratto lombare
- Inginocchiati e indietreggia 
un po’ con il sedere, fino ad
 allungare completamente
 la colonna vertebrale e le
 braccia sul prolungamento
 della stessa. Mantieni la
 posizione di allungamento
 e procedi a 3 respirazioni
 complete.
- Siediti su uno sgabello
 senza schienale e piegati
 in avanti fino a toccare la
 terra con le mani. Torna
 molto lentamente nella 
posizione di partenza e 
ripeti l’esercizio per 6/7 volte.
- In posizione eretta e con
 la schiena e la nuca in appoggio 
alla parete piega leggermente
 gli art inferiori. Distanzia i piedi
 di qualche centimetro e piega
 la colonna vertebrale in avanti
 fino a toccare la terra con le mani.
 Esegui tre respirazioni complete e
 torna lentamente alla posizione
di partenza.