Come riuscire a perdere peso in 7 mosse

ARTICOLO TRATTO DA
MARIE CLAIRE

Ecco sette strategie per riuscire

 a seguire una dieta più a lungo

 possibile e a mantenere poi il peso

 forma, secondo Adimoolam.

1. Affidati a un medico o 

un nutrizionista. Dopo avere
 esaminato il tuo stato di salute, le
 tue esigenze, i tuoi gusti e i tuoi

 obiettivi, creerà un programma
alimentare giusto per te.

2. Datti un obiettivo realistico
 (intorno al 6% del tuo peso). Il
medico calcolerà il tuo apporto
calorico ottimale, in base a età,
 altezza, metabolismo basale e a quanto
 velocemente vuoi perdere peso.

3. Segui una dieta personalizzata.
Per esempio, se sei di origine italiana
 o greca segui una dieta mediterranea,
 se hai una malattia coronarica
scegline una dieta con pochi grassi
saturi.

4. Tieni un diario alimentare 
quotidiano. Scrivere tutto ciò che
si mangia e si beve può aiutare a
 diventare più consapevoli delle
calorie che si assumono in eccesso.

5. Mantieni qualche alimento
 "cattivo" (mangialo, però, 
con moderazione). Tagliare cibi
"malsani" rende più difficile la dieta.
Se ti piace la torta, conceditene
una fetta a settimana.

6. Fai attività fisica. Come la
dieta, l'esercizio è fondamentale
per perdere peso e prevenire malattie
 correlate all'obesità. Se farà parte del
tuo stile di vita potenzierà l'efficacia
della dieta.

7. Non scoraggiarti se stai 
mantenendo, e non perdendo,
peso.Ricordati che, mantenere lo
 stesso peso è, di per sé, utile, perché un
peso stabile è più sano di un aumento
di peso.