MARIE CLAIRE
Il mindfulness può
essere considerata una
filosofia di vita? Forse sì,
come qualcuno considera
stile di vita lo yoga.
In effetti, sono filosofie
e stili di vita tutte quelle
pratiche che includo la
meditazione. In questo
caso, associata a diverse
tecniche di rilassamento.
Molti, in questi ultimi
tempi, dicono di praticare
la mindfulness. Ma a volte
il concetto viene travisato,
per cui prima di parlarne
forse dobbiamo chiarire
meglio cos'è (e magari
scoprire che la vogliamo
adottare).
Mindfulness, cos’è?
L'obiettivo del mindfulness
è quello di raggiungere
uno stato di coscienza
profondo grazie alle
tecniche messe in
pratica durante una
sessione specifica
che aiuta a ottenere
questa condizione.
Durante la seduta
cerchiamo di fare
in modo che la nostra
coscienza si rilassi e
non elabori giudizi
sulle nostre sensazioni,
sentimenti o pensieri.
Sapere cosa succede
nel nostro "forum interno",
in ogni momento e
attraverso la gestione
dei processi dell’attenzione.
Il mindfulness riesce a
separare la persona dai
suoi pensieri, per isolarli,
riconoscerli e mettere in
discussione i modelli
mentali, dando un peso
maggiore al «qui e ora»
attraverso un'attenzione
totale al momento presente.
Mindfulness, come si
pratica. Idealmente,
la meditazione
mindfulness dovrebbe
essere praticata per
mezz'ora al giorno,
sebbene si consiglia
di iniziare con sessioni
più brevi di non più
di dieci minuti, per
abituare la mente alle
nuove sensazioni e
gradualmente costruire
stati mentali di meditazione.
Se si esagera, all'inizio,
è facile sentirsi frustrati
nel dedicare molto tempo
a qualcosa che ancora
non si sa come fare bene,
e si finisce per stancarsi
e abbandonare questa
routine. Pertanto,
imparare a fare Mindfulness
può richiedere un po'
di pratica fino a quando
non si è in grado di
meditare su quasi tutte
le circostanze. L’ideale
è cercare un luogo privo
di rumore, con una
temperatura tra 18 e 25º
e in cui ci sentiamo a
nostro agio. Vanno
ovviamente disattivati
i telefoni, gli allarmi,
i dispositivi elettronici
e tutti i tipi di rumori e
onde che potrebbero
darci fastidio o interferire
con la meditazione. Nel
caso in cui mettiamo
musica in sottofondo, è
importante che sia
rilassante e con cicli
ripetitivi per evitare
il monopolizzare la
nostra percezione.
Alcune persone
preferiscono eseguire
la meditazione in
ambienti aperti, nel loro
giardino o in un parco
pubblico. Non è una
decisione sbagliata,
ma è importante scegliere
un luogo che non sia molto
affollato e privo di rumore.
Indossare abiti comodi
sarà sempre utile durante
la meditazione, si
consiglia di togliersi le
scarpe e tutti gli accessori
che potrebbero infastidire il
corpo.
Mindfulness, esercizi -
Dobbiamo concentrare
la nostra attenzione sul
respiro. Ascoltalo, sentilo
mentre viaggia nel corpo,
ma senza pensarci.
Rigorosamente,
dobbiamo concentrarci
sul riconoscerlo e lasciarlo
fluire attraverso il corpo.
Nel momento in cui tutta
la nostra attenzione è
immersa nella
consapevolezza del respiro,
possiamo continuare
ad emettere un mantra:
una parola o una breve
frase che, ripetuta
costantemente, induce
rilassamento. È normale
usare il suono "ohm" o
altre formule come
"sto bene". A seconda
di dove siamo, possiamo
trasmetterlo ad alta voce
o mentalmente. Sarà
necessario creare
un'immagine rilassante,
visualizzando un luogo
tranquillo che produrrà
benessere. Può essere sia
un sito reale che
immaginario. Possiamo
immaginare una scala
i cui gradini ci avvicinano
gradualmente a quel
luogo, contando lentamente
i passi che stiamo
percorrendo. Possiamo
anche visualizzare una
candela e suonare per
modificare l'intensità
della sua luce, o qualsiasi
altra immagine che possa
servire da supporto.
Questi esercizi ci
porteranno gradualmente
a quello successivo e
sarà necessaria molta
pratica per essere in grado
di concentrarsi sugli
stimoli specifici.
Mindfulness, benefici -
Una ricerca pubblicata sul
Journal of Internal
Medicine ha rivelato
che praticare mezz'ora
di mindfulness al giorno
allevia i sintomi di disturbi
come depressione o
ansia. Inoltre, hanno
scoperto che la meditazione
focalizzata (dalla
pratica buddista di
concentrazione nel
presente e l'assenza
di giudizi di valore)
potrebbe avere effetti
positivi sulla percezione
del dolore.
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